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沒有健身器材如何練腹肌?誰有可行的經驗,求指導

時間:2022-05-15 08:39瀏覽次數:60

1 楼: 手機用戶94534


仰臥起坐,我是連跑酷的,倒立也可以

2 楼: NBC300


沒有健身器材,練腹肌的方法:

1.腹肌爆發力的鍛練
(1)、仰臥起坐:將雙手放在頭下,仰臥,擡起上半身、或者仰臥舉雙腿至胸  前。要求不停歇連續做30-50次。
(2)、團身起坐:
第一步:直立,體會骨盆前傾的感覺;
第二步:仰臥,把雙手交叉於胸前,雙腳收回,腰部彎屈至90度,骨盆前傾使腰底部平貼於地面,如果手仍能從腰與地面完全平合。
第三步:團身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢,5秒鐘後,慢慢團身向上,直至肩胛骨離開地板,再稍稍擡高一些,此時呼氣,不要完全坐起來。維持此姿10秒鐘。然後在5秒鐘之內緩慢躺下,恢復預備姿勢,同時吸氣。注意在用力擡身時(腹肌用力收縮時)呼氣,放鬆腹肌時吸氣。每次做5遍,每天做三次。
(3)、側團身起坐:第一、二步同團身起坐,第三步爲了加強腹斜肌的力量,在擡身時可稍變動一下起坐的方法,即雙肩不同時離地,而是左、右肩輪流擡起,以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。擡肩時間與節律同團身起坐。
(4)、腹肌彈發練習:用腹肌爆發彈力將氣集中成束送到口腔前部,口腔舌位可以用以下四個音來配合:哈(ha)、嘿(hei)、嚯 (huo)、呵(he)。開始需一聲一聲的發,注意腹肌彈發和舌根發h-a時的配合。舌根、下巴均需放鬆,軟齶需上挺,咽壁也需收緊挺直。發出的聲音,應該有力度。配合有一定基礎後可以連續發音。當你能連續穩定在一定力度狀態發音後,可以再改變音強、音高、力度強弱等。在發“哈”時,聽起來似京劇小生的笑,在發“嘿”時似冷笑。

2.腹肌各部分靈活配合力量的鍛鍊。
(1)、肩肘倒立後,兩腿在空中交替屈伸,似“蹬自行車”。
(2)、肩肘倒立之後,兩腿伸直左右交叉擺動。

3 楼: 匿名用戶


仰臥起坐,不需要器材,鍛鍊腹肌最簡單有效的方法!
只要每天都做,有條件就做,兩三個月就會看見幾個腹肌塊塊。

4 楼: 呼延雨琴sq


每天堅持做仰臥起坐,一天比一天少量增加!不出一個月就會有腹肌的

5 楼: 我想你寶貝08


仰臥起坐,扭腰式的,還能練馬甲線

6 楼: 百度網友4933224


下載一個叫愛活力健身的APP 裏頭會有你想要的

7 楼: 幸福之家鬧鬧乖


身體平板支撐

8 楼: yt_奮鬥的菜鳥


去看腹肌撕裂者

9 楼: a70149105


倒立 比做俯臥撐管用 而且見效快

10 楼: 百度網友27a2076


堅持,練

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