你的位置:巴比特網 > 娛樂 > 中考明天體育考 400米塑膠跑道穿什麼鞋跑1000米在400米的塑膠跑道上,。。怎樣跑呼吸 吃什麼,紅牛麼 20

中考明天體育考 400米塑膠跑道穿什麼鞋跑1000米在400米的塑膠跑道上,。。怎樣跑呼吸 吃什麼,紅牛麼 20

時間:2022-05-15 09:50瀏覽次數:60

1 楼: cxtcbs


可以,很輕……
當然也可以用釘鞋……
如果呢,你沒有穿釘鞋的經驗,最好還是別選擇……
中考的話,NIKE FREE RUN 夠的……

2 楼: itke757



把對手一個個打倒 你好!
很願意爲你效勞.
以下是我自己編輯的一些1500米跑的技巧,你可以照着準備下.
祝你明天跑出好成績.

1500米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿着舒適的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳。

二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。

三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以溼潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後,起跑時有的人衝的非常猛,這樣的人都得不了好成績,不要亂跟。速度夠的話腳跟不要着地,直接用腳前掌着地和蹬步.在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以爲繼,衝刺時加快擺臂頻率.

四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線,微收腹,送髖,面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起着調節步長和步頻的作用,要想兩腿交換快,兩臂就得擺動快;擺動時,以肩關節爲軸,用肘發力做前後自然擺動。擺臂一定要放鬆。

2.腳部動作,
腳着地前,以擺動腿大腿積極下壓,小腿順勢自然前擺,並同時後擺做“扒地”動作着地。着地應用腳跟,然後過度到全腳掌滾動式着地。腳着地後,應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。之後充分蹬直.

3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣,要以吸氣爲主進行氣體交換,每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下音樂放鬆,站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆,跑的過程中手應該半虛握着,不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊,那樣只會分散你的力量分佈,

4.突破自身極限
中長跑時,由於氧氣的供應落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之爲極點”。這是中長跑中的正常現象。當,“極點”出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。

賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.

3 楼: ycxyw123


短距離跑適合穿6-8顆釘的跑鞋,但你一定要用塑膠跑道專用的短釘跑鞋,每雙鞋都有長短兩套鞋釘。

4 楼: 橙澀微甜


跑1000米是靠糖酵解以及血糖來提供能量的,所以你吃VC得不到任何的幫助。正確的方法:跑前補充葡萄糖,在考前3小時的時候服用,還有一點很重要,跑的時候注意跑的節奏,步長相對要大,頻率可以稍微慢一點,這樣可以調整好呼吸,在極點出現以後還可以衝刺 。如果以前穿過跑鞋,而且覺得能對你成績有幫助的,可以穿,如果從來沒穿過的,不建議穿

5 楼: a110119asdf


對與你明天的體育考試,我建議你現在最需要做的還是好好休息,等養足了精神再去上戰場吧。這樣才能發揮你的最好水品。我高中時也是考體育的對這方面是比較瞭解的,可以爲你解答。一般來說想要短時間內提高成績建議你明天考試的時候可以穿上正規的跑鞋,就是腳下有釘子的那種鞋子。各類田徑體育賽事上運動員都是穿上特製的跑鞋來比賽的。有時候兩名實力相當的運動員就是因爲鞋子地好壞而分勝負了,所以鞋子很重要。不過如果沒有這種釘鞋的話,最起碼也要穿些合腳,適合運動的板鞋,這樣不僅對成績的提高有益處,而且還會防止在比賽中受傷(因崴腳所致)所以鞋子很重要。對於吃什麼那就要和平時保持一致就行了,吃的太多你是一時不能適應的,對於補充能量的而言向你所說的紅牛就是很不錯的選擇。此外還有你可以買一些高能量那個的巧克力,葡萄糖等。這可以對你幫助很大。最終要的是你上場地時候要保持一份良好的心態,做到適度緊張就行。爲什麼呢?因爲適度緊張能幫助你更快的進入狀態,緊張過度會令肌肉發僵不利於進行跑步,嚴重的還會抽筋呢。呵呵,加油啊!!!

6 楼: whork


基本上不用怎麼跑 都送合格的

7 楼: Z張宇豪


9顆釘鞋

友情链接: 易財網2508網馬賽網好價網西奧網巴比特網234網聰明網抹茶網

巴比特網娛樂生活科技教育

Copyright © 2013-2022 巴比特網 版權所有